Rambut Anda tumbuh sekitar 1 / 4-1 / 2 inci setiap bulannya,dan dasar dari semua rambut baru kami, kulit, dan pertumbuhan kuku adalah nutrisi yang kita makan
1. Salmon
Salmon adalah makanan yang mempunyai sarat dengan omega-3 asam lemak. Salmon ini berkualitas tinggi dan merupakan sumber protein yang juga dipenuhi dengan vitamin B-12 dan besi. Essential omega-3 asam lemak yang diperlukan untuk mendukung kesehatan kulit kepala.
2. Sayuran Hijau
Bayam, seperti brokoli dan Swiss chard, merupakan sumber vitamin A dan C, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan sebum, dimana substansi yang berminyak, disekresikan oleh folikel rambut Anda, adalah tubuh conditioner alami.
Sayuran berwarna hijau tua juga menyediakan zat besi dan kalsium.
3. Polong-polongan
Polong-polongan seperti kacang merah dan lentil harus menjadi bagian penting dari perawatan rambut Anda karena kacang-kacangan tidak hanya memberikan banyak protein untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, akan tetapi juga mengandung zat besi, seng, dan biotin.
4. Kacang-kacangan
Kacang kenari adalah salah satu sumber terbaik selenium, mineral yang penting untuk kesehatan kulit kepala Anda.
Kenari mengandung alfa-linolenat, omega-3 asam lemak yang dapat membantu kondisi rambut Anda. Kenari juga merupakan sumber besi yang kuat, seperti juga kacang mete, pecan, dan almond.
5. Unggas
Ayam dan kalkun mungkin memiliki bulu, tetapi berkualitas tinggi protein yang mereka berikan akan membantu memberikan rambut yang sehat anda menginginkan.
Tanpa cukup protein atau dengan protein berkualitas rendah, orang dapat mengalami rambut rapuh, sedangkan kurangnya protein yang mendalam dapat mengakibatkan hilangnya warna rambut.
Unggas juga menyediakan besi dengan bioavailabilitas tinggi, yang berarti tubuh Anda dengan mudah dapat menuai manfaatnya.
6. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang dapat Anda temukan, karena mengandung biotin dan vitamin B-12 yang penting nutrisi kecantikan.
7. Biji-bijian
Gandum roti dan gandum yang digunakan sebagai sarapan sereal, diperkaya dengan seng, besi, dan vitamin B untuk membuat rambut semakin kuat.
8. Tiram
Tiram mungkin lebih dikenal dengan reputasi sebagai afrodisiak, tetapi mereka juga bisa menyebabkan rambut sehat.
Selain mendapatkan dari biji-bijian dan kacang-kacangan, Anda juga bisa mendapatkan seng dari daging sapi dan domba.
9. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak seperti susu skim dan yoghurt merupakan sumber besar kalsium, mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut. Mereka juga mengandung whey dan kasein, dua protein berkualitas tinggi sumber.
Untuk beberapa rambut sehat makanan “to-go,” coba lempar yoghurt atau cangkir keju cottage dalam tas Anda ketika Anda pergi di pagi hari untuk camilan di kemudian hari.
10. Wortel
Wortel adalah sumber yang sangat baik vitamin A, yang mempromosikan kulit kepala yang sehat . Karena kulit kepala yang sehat sangat penting maka jangan lupa memasukkan wortel dalam makanan Anda sebagai camilan atau topping salad Anda.
Semua jenis makanan di atas sangat bermanfaat sekali untuk menutrisi rambut dan mencegah kerusakan rambut seperti rambut rontok, ketombe, dan membantu mengatasi rambut bercabang.
